#1 Iniciante 2 - Treino 1 - Carol Personal

Treino 01 - MMSS MEMBROS SUPERIORES

1. Desenvolvimento de ombro 4x 20/15/12/10 + Tríceps polia alta corda 4x 15/15/12/10 (aumentando apenas após a segunda série)

2. Elevação de ombro unilateral 3x de 10 alternando (faz 10 lado direito e 10 lado esquerdo 3x sem descanso). Depois descansa 1 min + Elevação de ombro bilateral 3x15

3. Supino barra reta livre + ou supino vertical máquina 4x 15/12/10/8 ( descendo lento e subindo mais rapido ) + bíceps rosca direta sentada 4x 15/12/10/8 Ambos aumentando a carga.

4. Remada sentada pegada pronada 4x 20/15/12/10

5. Puxada pegada neutra 4x 20/15/12/10 (tenta colocar as pegadas separadas ao invés da triângulo de início)