Treino 01 - MMSS MEMBROS SUPERIORES
  • 1. Desenvolvimento de ombro 4x 20/15/12/10 + Tríceps polia alta corda 4x 15/15/12/10 (aumentando apenas após a segunda série)


  • 2. Elevação de ombro unilateral 3x de 10 alternando (faz 10 lado direito e 10 lado esquerdo 3x sem descanso). Depois descansa 1 min + Elevação de ombro bilateral 3x15


  • 3. Supino barra reta livre + ou supino vertical máquina 4x 15/12/10/8 ( descendo lento e subindo mais rapido ) + bíceps rosca direta sentada 4x 15/12/10/8 Ambos aumentando a carga.




  • 5. Puxada pegada neutra 4x 20/15/12/10 (tenta colocar as pegadas separadas ao invés da triângulo de início)
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