Treino 01 - MMSS MEMBROS SUPERIORES
1.
Desenvolvimento de ombro
4x 20/15/12/10
+
Tríceps polia alta corda
4x 15/15/12/10
(aumentando apenas após a segunda série)
2.
Elevação de ombro unilateral
3x de 10 alternando
(faz 10 lado direito e 10 lado esquerdo 3x sem descanso). Depois descansa 1 min +
Elevação de ombro bilateral
3x15
3.
Supino barra reta livre
+
ou supino vertical máquina
4x 15/12/10/8
( descendo lento e subindo mais rapido ) +
bíceps rosca direta sentada
4x 15/12/10/8
Ambos aumentando a carga.
4.
Remada sentada pegada pronada
4x 20/15/12/10
5.
Puxada pegada neutra
4x 20/15/12/10
(tenta colocar as pegadas separadas ao invés da triângulo de início)
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