Etapa 2 - Casa nível 1 - Fullbody

Fullbody

1. Ativação de glúteo com Mini band abdução lateral 4x 15 (descanso de 10 seg entra uma perna e outra)

2. Elevação pélvica unil 4x 12 para cada lado

3. Búlgaro 4x 15

4. Remada curvada unil com Sacola com carga ou peso 4x 20 para cada lado. Mas se tiver pesos maiores, pode fazer entre 15 a 12 rep (descanso de 20 seg entre um lado e outro)

5. Tríceps coice com garrafinha com peso ou halter 4x 15 seguido de desenvolvimento de ombro 4x 20 repetições se tiver pesos maiores, pode fazer entre 15 a 12 rep.